VestaaKraftFortgeschritten
Reverse Nordic Curl
Du knienst und lehnst dich nach hinten — trainiert die Vorderseite der Oberschenkel sehr intensiv. Super für Sprintkraft. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
KörpergewichtStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Knie auf eine Matte, aufrechter Oberkörper
2
Lehn dich kontrolliert nach hinten — Beine und Hüfte bilden eine Linie
3
Soweit, wie du noch zurückkommst
4
Komm kontrolliert zurück hoch
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte und Schulter bilden eine gerade Linie.
✓Wenn das Knie zwickt: weniger weit oder Polster drunter.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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