VestaaKraftFortgeschritten
Sissy Squat ohne Gewicht
Squat mit nach hinten gelehntem Oberkörper — extra Belastung für die Vorderseite der Oberschenkel. Sehr knie-intensiv. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
KörpergewichtStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stell dich aufrecht, Hände an einer Säule
2
Lehn dich nach hinten — Knie wandern nach vorne
3
Geh kontrolliert in die Hocke
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie wandern weit nach vorne — das ist hier okay.
✓Wenn das Knie zwickt: weniger weit.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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