VestaaKraftAnfänger
Liegender Beinbeuger
Trainiert die Rückseite der Oberschenkel an der Maschine. Sehr fokussiert, gut für Reha oder wenn du gezielt diesen Bereich aufbauen willst. Im Alltag relevant fürs Bücken, Heben einer Kiste vom Boden und stabilen Knien beim Gehen.
MaschineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst eine Stufe leichter als du dir zutraust — bei Maschinen ist sauber-und-spüren wichtiger als das Gewicht.
1
Leg dich bäuchlings auf die Maschine
2
Polster knapp über den Knöcheln
3
Beug die Knie, Polster zu den Po
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte bleibt am Polster.
✓Bewegung kontrolliert in beide Richtungen.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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