VestaaKraftFortgeschritten
Beinbeuger mit Gymnastikball
Du liegst auf dem Rücken und ziehst einen Gymnastikball mit den Fersen heran. Trainiert Beinrückseite und Po sehr funktional. Im Alltag relevant fürs Bücken, Heben einer Kiste vom Boden und stabilen Knien beim Gehen.
GymnastikballZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Knieschmerz Pause. Sehr sichere Übung — bei Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Leg dich auf den Rücken, Fersen auf dem Gymnastikball
2
Heb die Hüfte hoch — gerade Linie
3
Zieh den Ball mit den Fersen zum Po
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte bleibt oben die ganze Zeit.
✓Bewegung kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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