VestaaKraftAnfänger
Po-Brücke ohne Gewicht
Eine der wichtigsten Po-Übungen. Hilft den Po-Muskel zu aktivieren — der bei den meisten Menschen durchs Sitzen schwach geworden ist. Auch sehr rückenfreundlich.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz Pause. Sehr sichere Übung — bei akuten Rückenproblemen sanft starten und nicht zu hoch.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Leg dich auf den Rücken, Knie angewinkelt, Füße flach am Boden
2
Arme an der Seite
3
Druck die Hüfte hoch — Po, Bauch und Schultern bilden eine gerade Linie
4
Halt kurz, dann kontrolliert ablegen
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kommt aus dem Po — Po aktiv anspannen.
✓Achte darauf — nicht ins Hohlkreuz fallen — Bauch fest.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 2× pro Woche oder als Aufwärmen.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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