VestaaKraftAnfänger
Po-Brücke mit Mini-Band
Po-Brücke mit einem Band um die Knie. Das Band aktiviert zusätzlich den seitlichen Po-Muskel — eine sehr fokussierte Po-Übung. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Hüftschmerz Pause. Bei akuten Rückenproblemen leichteres Band oder weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Leg dich auf den Rücken, Knie angewinkelt, ein Mini-Band um die Knie
2
Knie aktiv nach außen drücken — gegen den Widerstand
3
Druck die Hüfte hoch — Po aktiv
4
Lass kontrolliert ab, Knie bleiben aktiv
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie nicht zusammenkippen lassen — gegen das Band drücken die ganze Zeit.
✓Po aktiv anspannen oben.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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