VestaaKraftFortgeschritten
Hip Thrust mit Band
Hip Thrust mit einem Band um die Knie. Aktiviert seitlichen Po zusätzlich — Knie nicht zusammenkippen lassen. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
LanghantelGewichtsscheibenBankWiderstandsbandStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken-, Hüft- oder Knieschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Band.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Setz dich an eine Bank, Band um die Knie
2
Oberer Rücken an die Bank
3
Druck Knie aktiv nach außen, Hüfte nach oben
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie aktiv nach außen drücken — Band auf Spannung.
✓Po aktiv anspannen oben.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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