VestaaKraftAnfänger
Beinpresse mit hochgesetzten Füßen
Variante der Beinpresse — Füße höher auf der Platte. Trainiert mehr den Po und die Beinrückseiten als die Vorderseite. Knieschonender, weil die Knie weniger weit beugen. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
MaschineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Setz dich in die Beinpresse
2
Füße höher auf der Platte als üblich, schulterbreit
3
Löse die Sicherung, beug die Knie kontrolliert
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie zeigen über die Zehen, nicht nach innen.
✓Höhere Fußposition macht es schwieriger für den Po — gut so.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen