VestaaKraftFortgeschritten
Bizeps-Curl SZ-Stange eng
Bizeps-Curl SZ-Stange im engen Griff. Trainiert den Bizeps anders als der breite Griff — mehr äußerer Bizeps. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
EZ-StangeGewichtsscheibenStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht, SZ-Stange im engen Untergriff
2
Ellbogen am Körper
3
Beug die Arme
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen am Körper.
✓Handgelenke gerade.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen