VestaaKraftFortgeschritten
Bizeps-Curl Kurzhantel auf der Schrägbank
Bizeps-Curl auf einer schrägen Bank. Die Arme hängen nach hinten — extra Dehnung im Bizeps. Sehr effektiv. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
Dumbbells PairIncline Bench 45 60Studio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulterschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Schrägbank auf 45–60°, leg dich rücklings drauf
2
Kurzhanteln in jeder Hand, Arme hängen entspannt
3
Beug die Arme, Hanteln zu den Schultern
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen wandern nicht nach vorne.
✓Volle Streckung unten — Bizeps gedehnt.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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