VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Bayesian Curl am Kabel
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Beidseitig ausführen
Ein Arm, dann der andere 10s Pause zwischen den Seiten.
Bizeps-Curl am Kabel mit der Hand hinter dem Körper — dehnt den Bizeps maximal. Sehr effektive Variante. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
KabelzugmaschineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulterschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichteres Gewicht oder weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich vor das Kabel mit dem Rücken zur Maschine, untere Rolle
2
Greif den Griff mit einer Hand, lass den Arm nach hinten ausgestreckt
3
Beug den Arm — Hand zur Schulter
4
Lass kontrolliert zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleibt hinter dem Körper.
✓Volle Streckung unten — Bizeps gedehnt.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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