VestaaKraftFortgeschritten
Kabel-Curl mit Ellbogen am Körper
Trainiert gezielt den vorderen Oberarm. Hilft im Alltag beim Tragen, Heben und beim Halten von schweren Einkaufstüten. Fühlst dich nach ein paar Wochen spürbar stärker beim Tragen.
KabelzugmaschineStraight Bar AttachmentStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Wenn dein Ellbogen oder Handgelenk wehtut: Pause. Bei Schmerzen mit weniger Gewicht weitermachen oder eine Trainerin fragen, ob die Form passt.
📋 Ausführung
1
Stell dich vor das Kabel, untere Rolle, Griff mit beiden Händen
2
Ellbogen nah am Körper — sie bleiben die ganze Zeit dort
3
Beug die Arme und zieh den Griff nah am Körper hoch — als würdest du den Reißverschluss einer Jacke nach oben ziehen
4
Lass kontrolliert zurück und wiederhol
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen wandern nicht nach vorne. Sie bleiben wie festgeklebt am Körper.
✓Bewegung kommt nur aus dem Unterarm, nicht aus dem Schwung des Oberkörpers.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. Pause 60 Sekunden zwischen den Sätzen. 2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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