VestaaKraftFortgeschritten
Bizeps-Curl liegend (Hanteln über Kopf)
Spezielle Bizeps-Variante — du liegst auf dem Rücken und curlst die Hanteln nach oben. Sehr fokussierter Bizeps-Reiz. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulterschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Leg dich auf eine flache Bank, Kurzhanteln in jeder Hand
2
Arme nach unten gestreckt zur Seite der Bank
3
Beug die Arme, Hanteln zur Schulter
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleiben am Körper.
✓Volle Streckung unten.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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