VestaaKraftFortgeschritten
Drag Curl Langhantel
Bizeps-Curl, bei dem die Stange am Körper entlang nach oben gezogen wird. Sehr fokussiert auf den Bizeps, weil keine Schulter-Bewegung. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulterschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen normaler Curl.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht, Langhantel im Untergriff
2
Ellbogen geht nach hinten — Stange "schleift" am Körper hoch
3
Bis Brust-Höhe
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen wandert nach hinten — die ganze Zeit.
✓Stange nah am Körper.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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