VestaaKraftAnfänger
Bizeps-Curl mit SZ-Stange
Trainiert die Vorderseite der Oberarme. Die SZ-Stange (gewinkelt) ist gelenkschonender für die Handgelenke als die gerade Stange — empfohlen wenn du Handgelenks-Probleme hast. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
EZ-StangeGewichtsscheibenStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Bei Tennis-Ellbogen lieber Hammer-Curls wählen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht hin, SZ-Stange im Untergriff vor den Oberschenkeln
2
Ellbogen am Körper
3
Beug die Arme, Stange wandert nach oben Richtung Schultern
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleiben fest am Körper — nicht nach vorne wandern.
✓Achte darauf — kein Schwung — Bewegung nur aus den Unterarmen.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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