VestaaKraftAnfänger
Sitzende Bizeps-Curls
Bizeps-Curls im Sitzen — kein Schwung mit dem Körper möglich. Sehr fokussiert auf den Bizeps. Gut für Anfänger, weil die Form leichter sauber bleibt.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Sehr sichere Übung — bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
1
Setz dich aufrecht auf eine Bank, Hanteln in jeder Hand
2
Ellbogen am Körper
3
Beug die Arme, Hanteln zu den Schultern
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken bleibt aufrecht — keine Schwung-Bewegung.
✓Ellbogen bleiben fest am Körper.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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