VestaaKraftFortgeschritten
Reverse Bizeps-Curl Langhantel
Bizeps-Curl mit umgekehrtem Griff (Handflächen nach unten). Trainiert mehr den Unterarm — top für Greifkraft. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Handgelenks- oder Ellbogenschmerz Pause. Bei Tennis-Ellbogen besonders sanft.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich aufrecht, Langhantel im Obergriff
2
Ellbogen am Körper
3
Beug die Arme, Stange zur Brust
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Handgelenke gerade — nicht abknicken.
✓Leichtes Gewicht.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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