VestaaKraftAnfängerPro Seite ausführen
Bein nach hinten am Kabel (Po)
↔️
Beidseitig ausführen
Einseitige Glute-Isolations-Bewegung am Kabel — beide Seiten nacheinander.
Trainiert deinen Po-Muskel sehr gezielt. Gut, um Asymmetrien auszugleichen oder den Po nach langem Sitzen zu aktivieren.
KabelzugmaschineAnkle StrapStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Hüftschmerz Pause. Sehr sichere Übung — bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
1
Befestige eine Schlaufe am Knöchel, Kabel in unterer Position
2
Stell dich vor das Kabel, halt dich an der Maschine
3
Druck das Bein nach hinten — Knie leicht gebeugt
4
Lass kontrolliert zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kommt aus dem Po, nicht aus dem unteren Rücken.
✓Hüfte bleibt stabil — sie kippt nicht zur Seite.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen