VestaaMobilitätFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Krabben-Gang
🔄
Abwechselnd
Alternierende Crawl-Bewegung mit Bauch nach oben — Hände und Füße arbeiten kontralateral.
Du läufst rückwärts auf Händen und Füßen — Bauch nach oben. Trainiert Schultern, Bauch und Koordination. Im Alltag relevant fürs Drücken nach oben, Stützen und Werkzeug-Führen.
KörpergewichtZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Handgelenks-, Schulter- oder Hüftschmerz Pause. Bei Handgelenks-Problemen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur in die Position kommen und 10 Sekunden halten — mehr nicht für den Anfang.
1
Setz dich auf den Boden, Hände hinter dir
2
Heb das Becken — du bildest eine Brücke
3
Geh in dieser Position vorwärts oder rückwärts
4
5–10 Meter
🎯 Wichtige Punkte
✓Becken bleibt oben — nicht durchhängen.
✓Schultern bleiben tief.
📊 Empfohlene Parameter
5–10 Meter, 2 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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