VestaaKraftAnfänger
Standard Po-Brücke
Klassische Po-Brücke mit Bodyweight. Eine der wichtigsten Übungen für Po-Aktivierung und Hüft-Stabilität. Wenn du am Schreibtisch sitzt, ist sie Pflicht.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz Pause. Sehr sichere Übung — bei Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Auf den Rücken, Knie angewinkelt, Füße flach
2
Druck die Hüfte hoch, Po aktiv
3
Halte 1–2 Sekunden
4
Kontrolliert ablegen
🎯 Wichtige Punkte
✓Po macht die Arbeit, nicht der untere Rücken.
✓Achte darauf — nicht ins Hohlkreuz drücken — gerade Linie von Knie zu Schulter.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 2× pro Woche oder als Aufwärmen.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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