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Brust-Dehnung im Türrahmen
Öffnet deine Brust und vordere Schultern — der direkte Gegensatz zur Schreibtisch-Haltung. Wenn du das täglich machst, fühlst du dich nach 1–2 Wochen aufrechter.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken sofort Pause. Bei alten Schulter-Verletzungen sehr sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur 10 Sekunden. Spür, ob die Position passt, bevor du länger bleibst.
1
Stell dich in einen Türrahmen, Unterarm an einer Seite
2
Ellbogen auf Schulterhöhe, Unterarm flach am Türrahmen
3
Geh mit einem Fuß durch die Tür — du spürst Dehnung in der Brust
4
20–30 Sekunden halten, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Schulter bleibt unten — nicht zum Ohr ziehen.
✓Dehnung soll spürbar sein, nicht schmerzen. Wenn es zwickt: nicht so weit gehen.
📊 Empfohlene Parameter
20–30 Sekunden pro Seite, 2 Durchgänge. Täglich machbar.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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