VestaaMobilitätAnfängerPro Seite ausführen
Brustdehnung an der Wand
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Beidseitig ausführen
Einseitige Brust-Dehnung an Wand — beide Seiten.
Öffnet deine Brust und vorderen Schultern — der direkte Gegensatz zur Schreibtisch-Haltung. Schon 30 Sekunden machen einen Unterschied, du fühlst dich aufrechter.
WandZuhauseBüroStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken sofort Pause. Bei alter Schulter-Verletzung mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
1
Stell dich seitlich zu einer Wand, Arm seitlich gestreckt mit Handfläche an der Wand
2
Arm auf Schulterhöhe oder leicht darunter
3
Dreh den Körper sanft weg von der Wand — du spürst Dehnung in der Brust
4
20–30 Sekunden, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Schulter bleibt unten, nicht zum Ohr ziehen.
✓Wenn die Schulter zwickt: weniger weit drehen.
📊 Empfohlene Parameter
20–30 Sekunden pro Seite, 2 Durchgänge. Täglich, gerne mehrmals.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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