VestaaKraftAnfänger
Farmers Walk mit Rücken-Fokus
Variante des Farmers Walk mit besonderem Fokus auf den Rücken. Bewusste Schulter-Position, kontrollierter Schritt — trainiert die Haltung intensiv.
Dumbbells PairKettlebells PairStudioHome GymOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Hanteln in jeder Hand
2
Schultern aktiv hinten und unten — Schulterblätter zusammen, Brust offen
3
Geh in kontrolliertem Tempo, jede Schritt bewusst
4
20–30 Meter, dann Pause
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben aktiv hinten — wenn sie nach vorne kommen, leichteres Gewicht.
✓Oberkörper aufrecht und stabil.
📊 Empfohlene Parameter
20–30 Meter, 3–4 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen