VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Einarmige Fliegende liegend
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Fliegende mit nur einer Hantel — der ganze Körper muss stabilisieren. Anspruchsvoller als beidhändig. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KurzhantelFlachbankStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Leg dich auf eine flache Bank, Kurzhantel in einer Hand über der Brust
2
Andere Hand entspannt am Körper
3
Lass den Arm zur Seite ab, weite Bewegung
4
Bring die Hantel zurück über die Brust. Andere Seite.
🎯 Wichtige Punkte
✓Körper stabil — nicht zur Seite kippen.
✓Ellbogen leicht gebeugt.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Bilateral Dumbbell Fly hat keine Anti-Rotations-Anforderung und gleichmäßige Beid-Seiten-Stabilität — deutlich leichter pro Wdh.
Schwerer
Kabelzug-Fly liegend hat KONSTANTE Spannung über ganze ROM (Schwerkraft + Cable-Tension addieren sich) — höherer Pec-Stress als Free-Weight-DB-Fly.
Ohne Equipment
Einarmiger Liegestütz
Rehabilitation
Pec Deck einarmig
Bei Schulter-Reha
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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