VestaaKraftFortgeschritten
Bodendrücken enger Griff
Bankdrücken am Boden mit engem Griff. Sehr trizeps-fokussiert und schulterfreundlich. Im Alltag relevant fürs Drücken nach oben, Stützen und Werkzeug-Führen.
LanghantelGewichtsscheibenStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Ellbogen- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Leg dich auf den Boden, Knie angewinkelt, Stange im engen Griff
2
Heb die Stange aus dem Rack
3
Lass die Stange zur Brust — Ellbogen am Körper
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Pause am Boden — kein Bounce.
✓Ellbogen nah am Körper.
📊 Empfohlene Parameter
6–8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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