VestaaMobilitätAnfänger
Oberen Rücken ausrollen
Macht den oberen Rücken beweglicher und löst die typische Schreibtisch-Steifigkeit. Brust öffnet sich, Schultern fallen tiefer — du fühlst dich aufrechter.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Nacken- oder Rippen-Schmerz Pause. Bei Wirbelsäulen-Vorerkrankungen mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
1
Leg den Foam Roller quer unter den oberen Rücken
2
Hände hinter dem Kopf, Po hebt vom Boden ab
3
Roll vorsichtig zwischen Schulterblättern und mittlerem Rücken — nicht im unteren Rücken
4
Bei einer steifen Stelle kurz halten und tief atmen, dann weiter
🎯 Wichtige Punkte
✓Nur oberer Rücken — NICHT den unteren Rücken oder Nacken rollen.
✓Hände hinter dem Kopf stützen den Nacken — nicht durchhängen lassen.
📊 Empfohlene Parameter
60 Sekunden, 1–2 Durchgänge. 2–3× pro Woche oder als Aufwärmen.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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