VestaaKraftFortgeschritten
French Press SZ-Stange liegend
Trizeps-Übung mit SZ-Stange im Liegen. SZ-Griff ist gelenkschonender als gerade Stange. Im Alltag relevant fürs Drücken nach oben, Stützen und Werkzeug-Führen.
EZ-StangeFlachbankStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen- oder Schulterschmerz Pause. Bei Tennis-Ellbogen lieber Trizeps am Kabel.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Leg dich auf eine flache Bank, SZ-Stange über der Brust
2
Halte die Stange gestreckt
3
Beug die Arme, Stange wandert zur Stirn
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberarme bleiben senkrecht.
✓Ellbogen nah am Kopf.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Kabel-Tricep-Extension Über-Kopf hat konstante Spannung und keine Bench-Position-Anforderung — deutlich schulter- und ellbogen-freundlicher.
Schwerer
Langhantel-Skullcrusher mit gerader Stange hat höheren Handgelenk- und Ellenbogen-Stress aber etwas höhere absolute Last möglich — fortgeschrittenere Variante.
Ohne Equipment
Diamond Push-up
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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