VestaaKraftProfi
French Press Negativbank
Skullcrusher auf negativ angeschrägter Bank. Trainiert den Trizeps in einer ungewöhnlichen Position. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Drücken nach oben, Stützen und Werkzeug-Führen.
EZ-StangeDecline BenchStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogen-, Schulter- oder Schwindel-Schmerz Pause. Bei Bluthochdruck oder Schwangerschaft weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Negativbank, Stange über der Brust
2
Greif sie im engen Griff
3
Beug die Arme — Stange Richtung Hinterkopf
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Wenn Schwindel: nicht zu lange.
✓Oberarme stabil.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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