VestaaKraftFortgeschritten
French Press auf Schrägbank
Trizeps-Übung auf der schrägen Bank. Anderer Winkel — anderer Reiz für den Trizeps. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen.
EZ-StangeSchrägbankStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Schrägbank auf 30°, leg dich rücklings drauf
2
Hanteln oder SZ-Stange über der Brust
3
Beug die Arme — Hanteln Richtung Stirn
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberarme bleiben in der senkrechten Position.
✓Ellbogen nah am Kopf.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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