VestaaKraftFortgeschritten
Good Morning sitzend
Good Morning im Sitzen — sehr knieschonend. Du lernst die Hüft-Scharnier-Bewegung sicher und ohne Knie-Belastung.
LanghantelGewichtsscheibenFlachbankStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen sehr leicht starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Setz dich auf eine Bank, Hantelscheibe vor der Brust
2
Bauch fest, Rücken gerade
3
Beug dich aus der Hüfte nach vorne
4
Richte dich auf
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade.
✓Bewegung kommt aus der Hüfte.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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