VestaaKraftFortgeschritten
Reverse Hyperextension
Du liegst auf der Bauch und hebst die Beine — trainiert unteren Rücken und Po sehr fokussiert. Sehr rückenfreundlich. Im Alltag relevant fürs Bücken, Heben einer Kiste vom Boden und stabilen Knien beim Gehen.
Reverse Hyperextension MachineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen mit Trainer absprechen — sehr rückenfreundlich, aber nicht für jeden.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Leg dich auf eine Reverse-Hyperextension-Maschine, Hüfte am Polster
2
Beine hängen, Hände greifen die Halterungen
3
Heb die Beine kontrolliert nach hinten oben
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kommt aus dem Po, nicht dem Schwung.
✓Achte darauf — niemals überstrecken.
📊 Empfohlene Parameter
12 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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