VestaaKraftFortgeschritten
Reverse Hyperextension Variante
Variante der Reverse Hyperextension mit anderem Bewegungsweg. Trainiert Po und unteren Rücken aus alternativem Winkel. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
Reverse Hyperextension BenchBankStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Klassisches Reverse-Hyper-Setup
2
Heb die Beine kontrolliert
3
Halt 1 Sek oben — Po aktiv anspannen
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Po anspannen oben.
✓Bewegung läuft kontrolliert ohne Schwung.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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