VestaaKraftFortgeschritten
Good Morning Smith-Maschine
Good Morning mit der Smith-Stange auf den Schultern. Geführt — du musst nicht balancieren, gut zum Lernen. Im Alltag relevant für einen stabilen Rücken beim Bücken, Heben und langen Steh-Tagen.
Smith MachineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Knieschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen weglassen oder mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst eine Stufe leichter als du dir zutraust — bei Maschinen ist sauber-und-spüren wichtiger als das Gewicht.
1
Stange auf den Schultern in der Smith-Maschine
2
Stell dich aufrecht, Knie leicht gebeugt
3
Beug dich aus der Hüfte nach vorne, Rücken gerade
4
Richte dich auf
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade.
✓Bewegung gleichmäßig.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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