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Handstand-Liegestütze in der Tiefe
Sehr fortgeschrittene Schulter- und Armübung. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen, nicht alleine. Für die meisten Menschen ist sie nicht der nächste Schritt — und das ist völlig okay. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
WandParallettenStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei jedem Schulter-, Nacken- oder Handgelenks-Schmerz sofort runter. Wichtig: Wenn du gerade Schmerzen hast oder unsicher bist — sprich vorher mit einem Trainer oder Arzt. Diese Übung ist nicht für den Einstieg gedacht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Pike Push-ups (Liegestütze mit hochgestellter Hüfte) sind die richtige Vorstufe. Wenn 10 sauber gehen, kannst du an Wand-Handstand denken.
1
Diese Übung lernst du am besten in einem Studio mit Trainerbegleitung
2
Wenn du sie schon kannst: zwei stabile Erhöhungen für die Hände, Kopf taucht zwischen sie ein
3
Sehr langsam ablassen, kurz halten
4
Mit voller Kraft wieder hochdrücken
🎯 Wichtige Punkte
✓Wand als Stütze nutzen, bis du sicher bist. Frei stehend ist die Übung erst nach Monaten Übung sinnvoll.
✓Wenn dein Handgelenk oder Schulter zwickt: sofort runter und Pause.
📊 Empfohlene Parameter
Diese Übung gehört in einen begleiteten Trainingsplan. Wenn du allein trainierst: starte mit normalen Liegestützen oder Pike Push-ups.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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