VestaaKraftFortgeschritten
Hang Clean Kurzhantel
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Olympic-Lift mit Kurzhanteln aus der Hang-Position. Trainiert Power und Kraft explosiv. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
KurzhantelnStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Rückenschmerz Pause. Anspruchsvoller Lift — bei Vorerkrankungen weglassen oder mit Trainer.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Lass dir den Lift von einem Trainer zeigen — Olympic Lifts haben eine steile Lernkurve.
1
Stell dich aufrecht, Kurzhanteln in jeder Hand vor den Oberschenkeln
2
Beug dich aus der Hüfte, Hanteln auf Knie-Höhe
3
Druck den Boden weg, hebel die Hanteln explosiv hoch
4
Fang sie in der Rack-Position auf den Schultern auf
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung explosiv aus der Hüfte.
✓Hanteln in der Rack-Position auffangen — Ellbogen hoch.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge mit 90 Sek Pause. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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