VestaaKraftFortgeschritten
Liegestütze mit Händen auf Bällen
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Liegestütze auf instabilem Untergrund — extra Schwierigkeit für Bauch, Schultern und kleine Stabilisatoren. Macht dich kontrollierter und stärker bei Bewegungen, die Balance verlangen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Diese Variante ist anspruchsvoll — wenn du normale Liegestütze noch nicht 10× sauber kannst, ist sie zu früh.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst auf den Knien probieren. Das nimmt etwa die Hälfte der Last raus und gibt dir Zeit, die Bälle zu kontrollieren.
1
Zwei stabile Bälle (Med-Bälle) auf den Boden legen, schulterbreit
2
Hände auf die Bälle, in die Liegestütz-Position
3
Beug die Arme langsam, kontrolliert — die Bälle wackeln, das ist normal
4
Druck zurück nach oben, ohne die Bälle wegrollen zu lassen
🎯 Wichtige Punkte
✓Bauch fest anspannen — sonst kippt der Körper, weil die Bälle wackeln.
✓Wenn die Bälle wegrollen: leichter machen (auf den Knien) oder normale Liegestütze, bis die Stabilität da ist.
📊 Empfohlene Parameter
5–8 Wiederholungen, 2 Durchgänge. Pause 60 Sekunden. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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