VestaaKraftFortgeschritten
Liegestütze mit eng zusammen Händen
Stärkt die Rückseite der Oberarme und die Brust ganz tief. Hilft im Alltag beim Aufstützen vom Boden, beim Hochheben oder beim Drücken einer schweren Tür.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Wenn dein Handgelenk oder Ellbogen wehtut: Pause. Bei Handgelenks-Problemen lieber an Faust-Liegestützen denken oder einen Trainer fragen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst auf den Knien probieren statt auf den Zehen. Das nimmt etwa die Hälfte der Last raus und ist genau die richtige Stufe zum Lernen.
1
Geh in die Liegestütz-Position, Hände direkt unter der Brust — Daumen und Zeigefinger berühren sich
2
Spann den Bauch an, Körper bleibt eine gerade Linie
3
Beug die Arme langsam, Ellbogen gehen leicht nach hinten — nicht weit nach außen
4
Druck dich kontrolliert nach oben zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte hängt nicht durch und steht nicht in die Höhe. Stell dir ein Brett vor.
✓Wenn die Diamond-Form zu schwer ist: Hände ein Stück breiter machen, das ist völlig okay.
📊 Empfohlene Parameter
5–8 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. Pause 60 Sekunden. 2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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