VestaaKraftFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Liegestütz mit Drehung zur Seite
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Abwechselnd
Liegestütz beidarmig, Rotation abwechselnd zu jeder Seite
Mischt Liegestütz mit Rumpf-Drehung — schöner Reiz für Brust, Schultern und seitlichen Bauch in einer Bewegung. Hilft im Alltag bei allem, was Drehung verlangt — Türen aufhalten, etwas reichen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Wenn du die Standard-Liegestütze noch nicht sauber kannst, ist diese Variante zu früh.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst nur die Drehung — ohne Liegestütz dazwischen. So lernt dein Körper die Bewegung in zwei Schritten statt einem.
1
Liegestütz-Position, Hände schulterbreit auf dem Boden
2
Geh runter und druck dich wieder hoch
3
Oben angekommen: dreh den Körper zur Seite und streck einen Arm zur Decke — wie ein "T"
4
Zurück in die Liegestütz-Position, nächste Wiederholung mit Drehung zur anderen Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Beim Drehen den Bauch fest anspannen, sonst kippt die Hüfte durch.
✓Erstmal kleine Drehung — nicht gleich auf perfektes "T" zielen.
📊 Empfohlene Parameter
5–8 Wiederholungen pro Seite, 2 Durchgänge. Pause 60 Sekunden. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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