VestaaCardioAnfänger
Medizinball auf den Boden schlagen
Eine der befriedigendsten Übungen überhaupt — du knallst einen Ball mit voller Kraft auf den Boden. Trainiert Bauch, Schultern und Kraft, und du kannst dabei auch Frust ablassen. Im Alltag relevant für eine aufrechte Haltung und einen stabilen Rücken beim Heben.
MedizinballStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Schulterschmerz Pause. Bei Bandscheiben-Vorerkrankungen lieber leichter werfen oder ganz weglassen — die Schwung-Bewegung ist anspruchsvoll für den Rücken.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Fang langsam an — die ersten 5 Minuten sind Aufwärmen, da darf das Tempo niedrig sein.
1
Stell dich aufrecht hin, Medizinball mit beiden Händen über dem Kopf
2
Knall den Ball mit voller Kraft auf den Boden vor dir
3
Fang ihn beim Hochspringen oder heb ihn auf
4
Bring ihn zurück über den Kopf, wiederholen
🎯 Wichtige Punkte
✓Mit leichtem Ball starten — 4–5 kg reichen.
✓Beim Schlag aus dem Bauch arbeiten, nicht aus dem Rücken.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Schläge, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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