VestaaYogaFortgeschrittenPro Seite ausführen
Tiefe Yoga-Taube
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Beidseitig ausführen
Einseitige Hüftöffnung — eine Hüfte intensiv gedehnt, beide Seiten nacheinander.
Intensive Variante der Yoga-Taube, bei der du dich tiefer nach vorne lehnst. Sehr starke Hüft-Dehnung — nicht erzwingen. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
YogamatteYoga BlockZuhauseStudioStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Leistenschmerz raus. Bei Knie-Vorerkrankungen lieber liegende Taube wählen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Probier die Position erstmal für 3-5 Atemzüge — mehr nicht. Die Tiefe kommt mit der Übung.
1
Geh in die normale Yoga-Taube
2
Beug dich tief nach vorne, Stirn Richtung Boden
3
Arme nach vorne ausgestreckt
4
60–90 Sekunden halten, dann Seite wechseln
🎯 Wichtige Punkte
✓Wenn das Knie zwickt: zurück in die normale Yoga-Taube.
✓Atme tief — die Dehnung wird mit der Zeit besser.
📊 Empfohlene Parameter
60–90 Sekunden pro Seite, 1–2 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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