VestaaKraftFortgeschritten
Pin Press Bankdrücken
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Bankdrücken aus Sicherheits-Pins — du startest aus der toten Position ohne Stretch-Reflex. Sehr ehrliche Kraft-Übung.
LanghantelGewichtsscheibenPower RackStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
1
Pins in der Bank-Halterung etwa 3 cm über der Brust
2
Stange auf den Pins, Setup wie beim Bankdrücken
3
Druck die Stange aus der toten Position nach oben
4
Lass kontrolliert auf die Pins zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Stange ruht aktiv auf den Pins — kein Bounce.
✓Schultern hinten an der Bank.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen