VestaaKraftFortgeschritten
Pin Press im Power Rack
Schulterdrücken oder Bankdrücken aus den Sicherheits-Pins eines Power Racks. Trainiert Kraft aus toter Position. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
LanghantelGewichtsscheibenPower RackStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Pins im Power Rack auf Brust- oder Schulterhöhe
2
Stange auf den Pins
3
Druck die Stange aus der toten Position nach oben
4
Lass kontrolliert auf die Pins zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Pause auf den Pins — kein Bounce.
✓Saubere Form trotz toter Start-Position.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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