VestaaKraftAnfänger
Preacher Curl Kurzhantel beidarmig
Preacher Curl mit Kurzhanteln, beide gleichzeitig. Sehr fokussiert auf den Bizeps — kein Mogeln möglich. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
Dumbbells PairPreacher BenchStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogenschmerz Pause. Sehr sichere Übung — leichteres Gewicht reicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Setz dich an die Preacher Bench, Oberarme auf dem Polster
2
Kurzhanteln in jeder Hand, Untergriff
3
Beug die Arme, Hanteln zu den Schultern
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Oberarme bleiben fest auf dem Polster.
✓Bewegung kontrolliert — kein Schwung.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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