VestaaKraftAnfänger
Spider Curl mit SZ-Stange
Bizeps-Curl auf einer schrägen Bank, du liegst mit der Brust drauf. Sehr fokussiert auf den Bizeps — kein Schummeln. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
EZ-StangeGewichtsscheibenIncline Bench 60 DegreesStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogenschmerz Pause. Bei Tennis-Ellbogen lieber Hammer-Curls.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Bank auf 45° schräg, leg dich mit der Brust auf die Bank
2
SZ-Stange im Untergriff, Arme hängen
3
Beug die Arme, Stange zur Stirn
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Brust bleibt auf der Bank.
✓Bewegung kommt aus dem Bizeps — kein Schwung.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen