VestaaKraftAnfängerPro Seite ausführen
Konzentrations-Curl sitzend
↔️
Beidseitig ausführen
Eine Seite komplett, dann Seitenwechsel 30s Pause zwischen den Seiten.
Bizeps-Curl mit dem Ellbogen auf dem Oberschenkel. Sehr fokussiert, kein Schummeln möglich. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
KurzhantelFlachbankStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogenschmerz Pause. Sehr sichere Übung — leichteres Gewicht reicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Setz dich auf eine Bank, Beine breit
2
Ellbogen auf den Oberschenkel, Hantel in der gleichseitigen Hand
3
Beug den Arm — Hantel zur Schulter
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen bleibt auf dem Oberschenkel.
✓Bewegung läuft kontrolliert ohne Schwung.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen pro Arm, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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