VestaaRehabilitationAnfänger
Schwangerschafts-Wand-Liegestütz
Sehr sanfter Liegestütz an der Wand für Schwangere. Trainiert Brust und Schultern ohne Bauch-Belastung. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
WandZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Bauch- oder Rückenschmerz Pause. In der Schwangerschaft mit Hebamme absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur 3-5 Wiederholungen mit kleinem Bewegungsweg — Schmerzfreiheit ist das Ziel, nicht Range.
1
Stell dich vor eine Wand
2
Hände auf Schulterhöhe
3
Beug die Arme, lehn dich zur Wand
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bauch bleibt entspannt.
✓Sanfte Bewegung.
📊 Empfohlene Parameter
10–15 Wiederholungen, 2 Durchgänge. 2–3× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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