VestaaKraftAnfänger
Wand-Liegestütz
Die sanfteste Liegestütz-Variante — perfekt zum Einstieg, im Alter oder bei Schulter-Verletzungen. Du baust Brust, Schulter und Trizeps auf, ohne große Belastung. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
WandZuhauseStudioBüro
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Handgelenks-Schmerz Pause. Sehr sichere Übung — fast immer geeignet.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich vor eine Wand, Hände auf Schulterhöhe
2
Geh einen Schritt zurück
3
Beug die Arme, lehn dich zur Wand
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Körper bleibt gerade.
✓Wenn zu leicht: weiter weg von der Wand.
📊 Empfohlene Parameter
10–15 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. Täglich machbar.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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