VestaaKraftFortgeschritten
Wall Walk (Hand-Stand-Vorbereitung)
Du läufst mit den Füßen an einer Wand hoch in den Handstand. Top als Calisthenics-Vorbereitung. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für stabilere Schultern beim Tragen, Heben und am Schreibtisch.
KörpergewichtWandZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Hand- oder Rückenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Liegestütz-Position mit Füßen an einer Wand
2
Lauf mit den Füßen die Wand hoch
3
Geh mit den Händen näher zur Wand
4
Bis du im Handstand an der Wand bist
🎯 Wichtige Punkte
✓Bauch fest.
✓Schultern aktiv.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wall Walks, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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