VestaaKraftProfi
Rest-Pause Bankdrücken
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Bankdrücken bis Erschöpfung, kurze Pause (15 Sek), nochmal so viele wie möglich. Sehr fordernd. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenFlachbankStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Sehr anspruchsvoll — bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
1
Bankdrücken bis fast Erschöpfung
2
15 Sek Pause
3
Nochmal so viele wie möglich
4
15 Sek Pause, nochmal
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form trotz Erschöpfung.
✓Sicherheits-Pins benutzen.
📊 Empfohlene Parameter
1 Rest-Pause-Set am Ende des Trainings. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Kurzhantel-Bankdrücken ohne Rest-Pause — 3 × 8-12 Wdh standard. Reine Hypertrophie ohne Mini-Burst-Hyperlast. Kurzhanteln zusätzlich schulter-schonender.
Schwerer
Negative Pushups kombinieren Eccentric-Overload (5-10s Excentric) mit kompletter Bodyweight-Last — höhere Sehnen-Belastung und Time-Under-Tension auf der Brust.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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