VestaaKraftProfi
Reverse-Banded Bankdrücken
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Bankdrücken mit Bändern, die von oben hängen — Bänder helfen beim unteren Bewegungsweg, weniger oben. Trainiert die Endphase mit mehr Last. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenBänderPower RackStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
1
Bänder oben am Power Rack befestigen, an die Stange
2
Klassisches Bankdrücken-Setup
3
Stange runter — Bänder helfen
4
Druck zurück — am Top weniger Hilfe, normales Gewicht
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form unter wechselndem Widerstand.
✓Schultern hinten.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen